Способы и правила похудения, которые действительно работают

Привожу способы и правила похудения, которые действительно работают и которые помогут вам наконец достичь идеального веса.

Эти правила и способы похудения работают даже при депрессии. Почему я говорю «даже»? Потому что наличие лишнего веса — это один из признаков наличия депрессии. Кто хочет подробнее ознакомиться с таким заболеванием, как «депрессия», настоятельно рекомендую прочитать статью как понять, что у человека депрессия?

Следует понимать и всегда помнить, что худеть вы будете только в том случае, если будет соблюден отрицательный энергетический баланс. Что это значит? Это значит, что надо меньше кушать и больше двигаться! На этом можно было бы закончить статью, но я хочу рассказать своим читателям об отрицательном энергетическом балансе подробнее, а также рассказать как его достичь разными способами.

Приводя способы и правила похудения, которые действительно работают, я, как обычно, опираюсь на свой личный опыт.

Что такое отрицательный энергетический баланс?

Отрицательный энергетический баланс — это когда организму не хватает энергии.

Представьте, что вашему организму нужно в день съедать 10 пирожков чтобы вам хватало сил на работу, на просмотр фильма и т.д. А теперь представьте, что вы съели только 7 пирожков. У вас уже есть отрицательный энергетический баланс, организму не хватает энергии. Что происходит в данном случае? Если вы будете регулярно есть 7 пирожков вместо 10, то через некоторое время у вас начнет уходить жир с лица, боков, живота, ног и рук.

Теперь, когда мы разобрались что такое отрицательный энергетический баланс, поговорим о калориях, которые используются для определения энергетического баланса, а также поговорим об основном обмене веществ.

Что такое основной обмен веществ и калории?

Калория — это единица измерения количества теплоты. То есть это то количество энергии, которое мы получим, съев тот или иной продукт. Калории можно потреблять с пищей, а также тратить, занимаясь спортом или повседневными делами.

Основной обмен веществ — это то количество калорий, которые уходят на обеспечение бесперебойной работы основных жизненных систем: кровообращения, дыхания, мозговой деятельности и т.д. Обратите внимание, что основной обмен веществ — это не количество калорий сколько вам нужно чтобы заниматься повседневными делами. Это именно то количество калорий, сколько нужно на поддержание работы организма лежа на кровати без движения.

Как узнать, какой у меня основной обмен веществ?

Чтобы узнать сколько калорий вам нужно в день для поддержания основного обмена веществ, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

• 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах)  — для мужчин
• 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах)  — для женщин

Так, для парня 23 лет с весом 75 килограмм и ростом 180 см, основной обмен веществ составит 2 154 калорий. Это значит, что если этот парень будет есть 2 154 калорий в день, то он не будет худеть и не будет полнеть.

С основным обменом веществ и калориями разобрались, теперь поговорим о способах достижения отрицательного энергетического баланса.

Способ №1. Не есть после 18:00

По опыту скажу, что это самый приятный способ похудеть. Способ популярен, но суть его многим неизвестна. Суть в том, что мы едим все что хотим до 18:00, а после 18:00 голодаем, или пьем чистую воду. Да, есть можно все что угодно и в неограниченных количествах, но я бы все равно рекомендовал сдерживать свой аппетит.

Этот способ позволяет голодать 12 часов и более. Представьте, вы 12 часов ничего не едите, а организму все равно нужна энергия для жизнедеятельности. Откуда он будет ее брать? Правильно, из наших жировых запасов.

Способ также удобен тем, что голодаем мы во время сна, а не бодрствования. То есть мы не чувствуем голода, поэтому сорваться с диеты будет сложнее.

Количество потерянного жира при этом методе составляет около 150 — 300 грамм жира в сутки.

Способ №2. Едим меньше, тратим больше

Этот способ заключается в том, что мы достигаем отрицательного энергетического баланса, считая сколько калорий мы съели и сколько потратили, и стремимся к тому, чтобы количество потраченных калорий было больше чем полученных.

В качестве способа достижения отрицательного энергетического баланса, я бы посоветовал ходьбу по улице с мобильным приложением, считающим сколько шагов мы прошли, дистанцию, и главное — сколько калорий сожгли. Старайтесь ходить не менее 10 000 шагов в день, т.к это сожжет около 400 калорий.

Теперь, как узнать, сколько калорий есть, например, в банке творога? Количество калорий всегда пишут на упаковке продукта. Можно также воспользоваться онлайн сервисами по подсчету калорий.

Количество потерянного жира при данном методе сильно зависит от количества сожженных калорий в день. По опыту скажу что это около 150 — 300 грамм жира в сутки.

Способ №3. Голодание

Существует лечебное медицинское голодание, суть которого заключается в употреблении 0 калорий в день, то есть не потребляя пищу вообще.

Не стоит прибегать к этому способу, не посоветовавшись с врачом. Да, этот метод очень эффективен, но он противопоказан при некоторых заболеваниях. Имейте в виду, что если ничего не болит — это еще не значит, что этот способ для вас. Возможно, у вас есть какие-то скрытые заболевания, которые может выявить только врач. Диабетикам этот способ абсолютно противопоказан.

Таким способом можно смело терять до 1 кг жира в сутки.

Как не сорваться с диеты?

Этот совет не подойдет тем, кто хочет худеть исключительно на здоровых продуктах.

Чтобы не сорваться с диеты, я бы посоветовал пить колу-зеро, то есть колу, в которой нет сахара (0 калорий). Таким образом легче психологически держать диету.

По опыту скажу, что когда очень сильно хочется съест чего-то запрещенного, стакан колы-зеро очень сильно выручает. Сразу снимается психологическая нагрузка из-за диеты. Получается и вкусно, и полезно для психики.

Что делать, если болит голова во время диеты?

Если болит голова во время диеты, то это говорит о том, что в крови понизилась глюкоза (сахар). Чтобы избавиться от этой боли, следует растворить кубик сахара в стакане воды и выпить. Поверьте, от этого кусочка сахара вы не поправитесь, так как он полностью будет утилизирован вашим мозгом.

Заключение

В этой статье были перечислены основные способы и правила похудения, которые действительно работают.

Основной принцип любого похудения — это отрицательный энергетический баланс. Придерживаясь его достаточно долго, мы запускаем механизм жиросжигания.

Выберете себе удобный для вас способ похудения, и худейте с удовольствием. Будьте стройными!